Změny v klimakteriu a nadváha. Jaká je souvislost?

Ženy se v klimakteriu musí vyrovnat s mnoha psychickými obtížemi. Také přibírají na váze. Jak se účinně bránit narůstající váze v klimakteriu?

Pozor na nadváhu v klimakteriu

Se stoupajícím věkem stoupá výskyt obezity. V období klimakteria se zvyšuje zastoupení tuku v těle u žen, také u mužů se s věkem podíl tuku v těle zvyšuje. Protože se současně může snižovat množství svalstva, hmotnost ani nemusí příliš stoupnout.

V tomto období se zvyšuje i množství tuku v oblasti břicha. Přitom je známé, že vyšší množství tuku v této části těla má ještě těsnější vztah k nemocem souvisejícím s obezitou než obsah tuku v těle.

Jednou z příčin zvyšování váhy u žen je právě období klimakteria. Je to doba, kdy v životě ženy dochází k významným, často nepříjemným změnám. V souvislosti s vyhasínáním hormonální činnosti se objevují určité potíže, jako jsou návaly, nepříjemné psychické stavy a podobně.

Daleko závažnější je však skutečnost, že v tomto období je zřetelně vyšší výskyt některých chorob, konkrétně se jedná zejména o diabetes, osteoporózu, vznik karcinomu prsu, negativní změny na cévách se všemi důsledky, kloubní potíže, vysoký krevní tlak a podobně.

Společným faktorem u naprosté většiny těchto stavů jsou nevhodné výživové návyky. Při změně stravovacích návyků se jedná o daleko širší komplex opatření, k nimž je třeba zcela nezbytně počítat i s fyzickou aktivitu. Doporučuje se snížit celkovou energetickou spotřebu. S tím také souvisí rytmus příjmu jídla, mělo by se jednat o tři hlavní jídla, ke svačině je možné jíst pouze ovoce a zeleninu.

Snížit je třeba zejména příjem jednoduchých sacharidů, tedy hlavně cukru, sladkostí, dortů, sladkého pečiva. Platí to ale i pro složité sacharidy, o kterých ne všichni jako o sacharidech hovoří. Jde zjednodušeně řečeno o všechny přílohy, jako jsou těstoviny, rýže, pečivo, knedlíky, ale také třeba brambory. Ty samozřejmě nemusíte vypustit zcela.

Dobré je také snížit příjem soli, která zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku. Co se týče alkoholu, ten by se měl omezit na maximálně 30 gramů za den, což odpovídá asi třem deci vína.

Jedním z onemocnění, kterým je žena ve vyšším věku ohrožena, je osteoporóza - tedy nebezpečné řídnutí kostí, které sice souvisí se stárnutím žen i mužů, avšak u žen již v období klimakteria prudce klesá tvorba vaječníkových hormonů, které do té doby chránily kostní hmotu.

To u každé třetí ženy vede k nadměrnému ztenčování a přerušování kostních trámečků. S přibývajícím věkem se navíc stále více uplatňují další závažné příčiny ztráty kostní hmoty, jako je nižší pohybová aktivita, snížený příjem vápníku a zhoršující se vstřebávání vápníku ve střevě. Pokud žena ztratí zhruba čtvrtinu kostní hmoty, hovoří se o postmenopauzální osteoporóze.

Při diagnostikování osteoporózy jde především o to, že i při nepřiměřeně malém úrazu hrozí riziko zlomenin.

Přísun vápníku je opravdu důležitý. Pokud nepijete mléko, pak ve stravě nemáte denně více než půl gramu vápníku. Pro udržení stavu kostí je ale třeba každý den přijmout nejméně jeden gram, a u žen po menopauze a u starších mužů jeden a půl gramu vápníku.

Půl gramu vápníku je obsaženo v půl litru mléka, 65 gramech tvrdého sýra či čtvrt litru bílého jogurtu. Lidé, kteří mléko a mléčné výrobky nesnášejí, mohou užívat vápník v tabletách.

Avšak aby se vápník ve střevě vstřebal do krve, je nezbytný vitamin D. Dostatečnou dávku si člověk vytváří během několika desítek minut při pravidelném pobytu na slunci. V kůži starších osob se však vitamin D tvoří hůře a v zimních měsících je pravidelné užívání doporučené denní dávky vitaminu D (800 jednotek) vhodné u většiny dospělých. To platí i pro malé děti.

Kromě vápníku je ale pro správné fungování pohybového ústrojí nezbytný pohyb. Pokud totiž nefungují svaly, ostatní části těla si nevystačí. Ve vyšším věku je nejlepším sportem rychlá chůze, plavání, případně jízda na kole.

Obezitu diagnostikujeme jako hmotnostní index (BMI) 30,0 a více. Dalším měřítkem pro obezitu je rozložení tukové tkáně měřené obvodem pasu. Za mírně rizikový považujeme obvod pasu u žen 80 cm, u mužů 94 cm, vysoké je zdravotní riziko při obvodu pasu nad 88 cm u žen a nad 102 cm u mužů.