Správný výběr diety

Jednoho dne se rozhodneme hubnout, ale jak na to? Poradí mě někdo? S čím začít. Je nutný pro hubnutí pravidelný pohyb? Přemýšlejte a vyberte nejlepší pro Vás.

Dieta a zdravý životní styl navždy

Při výběru diety byste měli respektovat její vliv na zdraví a jednoznačně nevyvážené diety raději nezkoušet. Ať už ale zvolíte kteroukoli z existujících diet, princip redukce váhy je vždy stejný: je nutné omezit přísun energie a zvýšit její výdej. Zázraky se prostě nedějí.

Problém proto není jen v tom, jakou dietu zvolit (pokud si nevíte rady, můžete využít bezplatnou poradnu na internetu www.stob.cz ), ale jak se vůbec k jakékoliv dietě donutit. Stejně jako v detektivce je tady důležitý motiv.

Nový partner či partnerka, potíže při zavazování tkaniček u bot, nové šaty, které jsme si koupili příliš "idealisticky" a nevejdeme se do nich, či znechucení při pohledu do zrcadla...

K rozhodnutí, že "se s tím musí něco udělat", dospěje každý jinak, ale musí být silné. Psychika totiž hraje při hubnutí možná větší roli než žaludek. Lépe se samozřejmě hubne ve dvou nebo dokonce v partě.

Z toho vychází i například hnutí STOB. V kursech STOB vám odborníci nejen poradí jak si složit optimální jídelníček, jak odolávat svodům a jak změnit životní styl, ale setkáte se tam i se stejně odhodlanými adepty štíhlosti. Důležitá součást programu STOB je i cvičení.

Osypáváte se, když slyšíte slov o posilovna? Aerobní poskoky a tanečky jsou podle vás trapnost nad trapnost? Běhat vás nebaví a kolo nemáte? A co takhle tanec?

Žhavá novinka v kondičních a hubnoucích studiích je salsa, dynamický pohyb bez omezení. Salsa (česky omáčka) je směs afrokaribských rytmů. Je to tanec volného stylu, nespoutaný a svobodný , jenž nemá žádná pevně daná pravidla. Je nutné znát pouze pár základních kroků a pak už stačí nechat se vést hudbou a svým citem. Je jen na vás, jak dokážete rozvlnit boky i kolik energie a času do tance vložíte. "Salsa je způsob jak s radostí hubnout a udržovat si postavu," říká Magdalena Rašová, fyzioterapeutka z pražského studia Makaragi. "Hodina salsy vydá za dvě hodiny v posilovně."

Subjektivní pocity a dojmy tady můžou zavádět - i vyhublé anorektičky si myslí, že jsou tlusté, zatímco mír ně obézní pán leckdy tvrdí, že má váhu jako školák. Odborníci se shodli na objektivním ukazateli: je jím Body Mass Index (BMI). Vzorec pro jeho výpočet je jednoduchý:kg/m 2 . Měříte-li 160 cm a vážíte 60 kg, je váš BMI 1,6 2 = 2,56, 60 : 2,56 = 23,4. Jste v normě, jak ukazuje následující přehled: BMI 20 až 25 - norma,BMI 25 až 30 - nadváha, BMI 30 až 40 - obezita,BMI nad 40 - těžká, morbidní obezita.

Největší nebezpečí diety je, že sice zhubneme, ale jakmile přejdeme na obvyklý režim, kila jdou rychle nazpátek a dokonce jich často přibude víc. Dietologové tomuto jevu říkají jojo efekt. Čím je způsoben?

Při razantním omezení stravy dojde ke ztrátě nejen tukové, ale i svalové tkáně. Tím se sníží celkový metabolismus. Po návratu k normálnímu stravovaní tělo se sníženým metabolismem využije méně přijaté energie a zbytek ukládá. Proto odborníci radí hubnout pomalu, přirozeně .

MUDr. Václava Kunová radí: "Největší problém je pro většinu lidí dnešní doby nedostatek času na jídlo. K dodržování zdravého stravovacího režimu můžou přispět potraviny, které lze sníst kdykoli a kdekoli. Pomocníkem lidí bojujících s nadváhou se stávají zejména jogurtová mléka a kefíry, speciální proteinové tyčinky, sušené maso nebo šunka. Výhodné jsou i hotové zeleninové saláty s kuřetem nebo tuňákem či jinými přísadami, jejichž nabídka se naštěstí stále rozrůstá.

Při hubnutí by totiž člověk měl jíst pokrmy s větším objemem, ale nízkou energetickou hodnotou tak, aby měl pocit uspokojení. Tento požadavek právě saláty kombinované s potravinami, které mají vyšší obsah bílkovin a zároveň nižší obsah tuků (ryby, drůbež, jogurty, některé sýry), výbor ně splňují. Důležité je dbát i na dostatek nekalorických tekutin. Je třeba pít i tehdy, když subjektivně pocit žízně nemáme."